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怎么才能暴瘦下来?只需牢记5个字:“2要,2不要”

[2020-03-25 14:19:10] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:怎么才能暴瘦下来?只需牢记5个字:“2要,2不要”原创内容,擅自搬运者必究!每个女孩都希望自己能够暴瘦一圈,一个月不见的朋友会惊喜她的蜕变,身材变瘦了,颜值提高了,人也变得自信了。减肥,确实能给很多女孩带来自信,这是女性爱美的天性主导的。但是不正确的减肥方法,可能会让你体重反弹、脸色变难看,身材变得干瘪。减肥也要讲究科学,而不是简

  原标题:怎么才能暴瘦下来?只需牢记5个字:“2要,2不要”

  原创内容,擅自搬运者必究!

  每个女孩都希望自己能够暴瘦一圈,一个月不见的朋友会惊喜她的蜕变,身材变瘦了,颜值提高了,人也变得自信了。

  减肥,确实能给很多女孩带来自信,这是女性爱美的天性主导的。

  但是不正确的减肥方法,可能会让你体重反弹、脸色变难看,身材变得干瘪。减肥也要讲究科学,而不是简单粗暴的不吃饭,或者进行减肥药减体重。减肥讲究的是循序渐进,养出易瘦体质。

  减肥,减掉多余的脂肪、提高肌肉量才是重点。

  来看看下面的图片,2kg脂肪跟肌肉的体积分别有多大?

  2公斤肌肉的体积,大概是一个拳头那么大,而2公斤脂肪的体积几乎是肌肉的3倍。就如同猪肉里面的瘦肉跟肥肉,肥肉很轻,但是很浮肿,很占体积。相反的,瘦肉却很显重,而且体积还小。一定的肌肉量,会让你的身材曲线更好看,而过多的脂肪,会让你显胖!

  如果想要暴瘦一圈,那么你要减掉的是脂肪,而不是只看体重基数!你需要从这几个方法入手,牢记5个字“2要,2不要”,2个月就让你减掉5斤脂肪!

  要控制每天摄入的热量

  我们常说,胖子是吃出来的,热量过剩让你身体囤积了过多的脂肪。想要消耗脂肪,你必须控制每天的热量摄入,少吃一些高糖分、高油脂的食物,戒掉奶茶、碳水饮料、啤酒,从根源上控制脂肪的生长。

  如果你之前每天摄入2000卡路里左右的摄入,那么减肥期间,你要减少20%左右的热量,摄入热量不要超过1600大卡,每天能节省400卡路里的热量。

  这样身体就会调动身上的脂肪,去满足每天的热量需求。一个月你至少可以消耗掉12000卡路里热量。

  1200卡路里是什么概念呢?

  因为一公斤脂肪等于7700卡路里,如果身体调动的全是脂肪的话,你一个月就可以消耗掉了1.56公斤脂肪。但是,身体不可避免的会同时调动肌肉、脂肪等一起供能。

  这个时候,你就需要聪明饮食了,肌肉需要蛋白提高营养,你控制热量的同时,要多补充蛋白食物,减少肌肉的消耗,你可以多吃一些鸡蛋白、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等等。

  要保持有氧运动

  有氧运动可以消耗身体的脂肪,这是健身圈公认的燃脂方法,你可以跑步、跳绳,也可以去打球游泳,根据强度的不同,每小时的有氧运动大概可以消耗400-600卡路里的热量。

  如果按每小时消耗500卡路里计算,如果有氧运动只消耗脂肪的话,你连续运动15.4个小时,你就可以消耗掉7700卡路里,也就是一公斤脂肪的热量。

  要加入力量训练

  有氧运动效果虽然好,但是运动过程中消耗的热量,身体不可能只消耗脂肪,还会消耗肌肉。这时,聪明人的做法是,加入一些力量训练,同时提高有氧运动的强度,这样可以预防肌肉的流失,更大程度的调动脂肪的消耗。

  你可以选择HIIT训练、跳绳这类强度比较高的训练,可以减少肌肉流失。在进行有氧运动前,可以加入30分钟力量训练,有助于提高身体肌肉量!肌肉量的增多,可以提高身体的代谢效率,让你变易瘦体质,这是减肥的人所期盼的!

  不要断了主食

  主食是碳水的主要来源,不吃主食刚开始可能会让你减重很快,却身体因为缺乏能量运转,易胖体质会光顾你,只要你恢复饮食,体重势必反弹。

  你可以减少主食的摄入,但不能不吃,可以吃一些复合碳水,比如糙米、杂豆、薯类食物,再搭配适量米饭,每天碳水摄入量不能低于200g。

  不要相信水果代餐

  你可能轻信了网上的3天减5斤苹果代餐法,速度的确很快,但你会发现体重也是很容易反弹的,身材维度也没有变好。

  苹果的营养太单一,减的大多数是体内的水分跟肌肉,让你身体代谢也会降低,而身上的脂肪却没有撼动。你一恢复饮食,体重必然反弹4、5斤。水果减肥法,既自虐又伤身,小编是极力反对的。

  减脂饮食热量要控制,但是营养要多样化,减肥讲究的是可持续性跟长久坚持,所以蔬果、肉类、主食都需要合理补充,而不是让你过度节食。

  所有的减肥方法,都需要遵循一个科学的原则。若以身体健康为代价的减肥,最后都会让你带来更多的痛苦。

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