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晚餐不敢吃多?这些菜让你越吃越瘦再也不用挨饿!

[2020-03-25 05:08:49] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:晚餐不敢吃多?这些菜让你越吃越瘦再也不用挨饿!做个有范的女人爱别人不如爱自己,女人就得有范儿很多人为了减肥不吃晚餐,这样对身体还是有一定损害的。今天小编推荐的菜,让你越吃越瘦!想减肥的亲们赶紧学起来吧!双浇头金针菇食材金针菇400克、朝天椒适量

  原标题:晚餐不敢吃多?这些菜让你越吃越瘦再也不用挨饿!

  做个有范的女人

  爱别人不如爱自己,女人就得有范儿

  很多人为了减肥不吃晚餐,这样对身体还是有一定损害的。今天小编推荐的菜,让你越吃越瘦!想减肥的亲们赶紧学起来吧!

  双浇头金针菇

  食材

  金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段

  做法

  1. 姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

  2. 葱、姜、蒜,辣椒入油锅爆香后,加盐翻炒均匀浇到金针菇上

  3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁,均匀浇到金针菇上即可食用,最后点缀上香葱碎

  蚂蚁上树

  食材

  魔芋丝随意(魔芋丝卡路里趋于零),火鸡胸绞肉(鸡胸绞肉也可)120克,豆瓣酱大约50克,洋葱半个,葱适量

  做法

  1.准备好肉末,葱切小段,洋葱切小块

  2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用

  3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香,这里用的是零卡路里的

  4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色

  5.下切好的洋葱块,翻炒均匀,不用炒太久以保持洋葱香脆的口感(想加其他的蔬菜也可以)

  6.最后下魔芋丝翻炒均匀

  7.出锅,撒葱,大功告成!这一大盘,只有大约200多卡路里,蛋白质却有二,三十克!放心的吃吧!

  蚝油生菜

  (瘦身极致简约版)

  食材

  生菜 一颗 、蚝油 适量、蒜头适量、 清水 小半锅

  做法

  1.锅里水烧开(这里用的是煮牛奶的奶锅,大约放1/3的水)

  2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里,放入爆香的蒜头

  3.一分钟烫熟即可捞出,喜欢软的放久一点点,不过营养会有点流失掉

  4.适量浇上点蚝油

  减肥餐之低脂蔬菜粒

  食材

  胡萝卜 1条大的 、瘦肉或者鸡肉 50克 、玉米 2条、 豆角 2条 、盐 适量、 姜 2片 、生粉 一点

  做法

  1.把材料切丁丁,肉也是,然后把肉加点油,盐,和点点生粉伴一下,待用

  2.锅下油,一点盐,姜,喜欢辣的可以现在放辣酱,我家人不吃辣,所以没放

  3.然后放肉,爆炒,等到肉变色后下胡萝卜,炒一下,然后倒入豆角,也炒一下,再倒入玉米,加点点水盖锅盖

  4.等所有材料变色了,再更据味道,加点盐,炒一炒,上锅

  高纤减肥餐

  食材

  糙米饭、 西兰花、 莲花白 、玉米粒 、青红椒 、黑胡椒粉、 白胡椒粉 、橄榄油、 盐、 鸡肉、 虾仁。

  做法

  1.糙米加水蒸成饭,可以先泡一会儿。

  2.鸡脯肉、虾仁煮熟;鸡脯肉撕成丝;准备好的蔬菜,过水,西兰花可以先放,然后,再放别的菜,青椒之类大概烫下就行。可以适当的放一点点儿盐,不宜多,因为后面还要放盐的。

  3.把糙米饭倒入准备好的菜里,拌开。

  4.加入一勺橄榄油、黑胡椒粉、白胡椒粉、盐,继续拌开,大功告成。

  素豆腐包

  食材

  香菇(干)3朵、 粉丝1/2把、 小白菜3棵 、千张2张、食盐少许 、香油1茶匙 、白糖1茶匙 、小葱3棵

  做法

  1.香菇用清水泡发,切片,只做馅的话两三朵就够

  2.粉丝也提前用清水泡软,剪短

  3.小白菜洗净切细条

  4.豆腐皮裁剪成合适的大小,这个就根据自己需要来啦

  5.中间铺上小白菜、粉丝和香菇,撒上细盐,再加一点点糖提味

  6.像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来

  7.绑上一根小葱即可

  8.表面再撒一些细盐,上锅旺火蒸8-10分钟,出锅后淋一些香油即可

  上汤娃娃菜

  食材

  娃娃菜1颗、松花蛋1个 、虾米10克 、香菇3朵 、食盐1/4小匙 、姜(泥)半匙 、高汤200毫升

  做法

  1.娃娃菜撕成小块洗净,干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用温水 浸泡10分钟,皮蛋切成小块,生姜切碎。

  2.锅内放1小匙油,油至三成热时,放入姜蓉,香菇碎,虾米炒出香味。

  3.加入皮蛋翻炒数下,加入高汤用中火煮开后,转小火煮约2分钟。

  4.加入娃娃菜,将娃娃菜在锅内摊平均后,加盖大火煮至水开,转小火焖约1分钟。

  5.至娃娃菜变软身后,加入盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱花即可。

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