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怎么样才是健康吃零食

[2019-08-13 11:52:31] 来源:本站 编辑:小小 点击量:
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导读:很多上班族都喜欢吃一些零食,但是爱吃零食的你,是不是担心脂肪在不知不觉中缠上你呢?零食主要分三级,“优选级”零食吃了不会胖第一级是“优选级”,是优先选择的零食,对身体有很多好处。例如:苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这

  很多上班族都喜欢吃一些零食,但是爱吃零食的你,是不是担心脂肪在不知不觉中缠上你呢?

  零食主要分三级,“优选级”零食吃了不会胖

  第一级是“优选级”,是优先选择的零食,对身体有很多好处。例如:苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。

  第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。例如:鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。

  第三级是“限制级”零食,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

  如何正确吃零食?

  寻找高纤维零食

  肠道动力不足导致好多女性体内淤积了宿便,肚子看起来鼓鼓的。这时候吃一些高纤维的零食,不仅可以弥补正餐膳食纤维摄取不足的状况,而且也不必担心营养过剩。

  尽量选择小包装零食

  你不可能靠吃零食吃到饱,浅尝辄止即可。有时打开一大包零食,就难以停嘴了吧?人体在进食的过程中,大脑会分泌一系列激素,让你的胃部做出同步反应,等到胃部得到充分的刺激后,才能释放满足的信号,但这时可就晚了,因为你已经吃了大量的零食。而选择小包装的零食,可以有效避免这种危险。规定自己每天只吃一小包,嘴巴既过了瘾,也不会给身体造成负担。

  花10-15分钟专心吃

  很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食,但是专心吃零食其实很重要。举个例子,如果什么娱乐工具都不给你,只给你吃一些坚果,即使只有一点,你也会觉得说怎么这么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话,你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

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